Iniciar Sesión
Menú
140
Entrenamiento

Arte de Hielo

~37 min.
~444 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios

"Arte sobre hielo" : Este entrenamiento se enfoca en mejorar la fuerza y la resistencia en los grupos musculares clave necesarios para el patinaje artístico. Incluye una variedad de ejercicios de bucle, como sentadillas, estocadas, dominadas y variaciones de planchas. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las caderas, glúteos, pantorrillas y espalda, lo que ayuda a mejorar la técnica de patinaje, la coordinación y la prevención de lesiones.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R1
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R2
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R1
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R3
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
R1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
R2
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
R3
4
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R1
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R2
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R3
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R1
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R2
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R3
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R1
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R2
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R3
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

Comience a entrenar