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Entrenamiento

Arte de Hielo

~29 min.
~348 kcal
Femenino
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"Arte sobre hielo" : Este entrenamiento se enfoca en mejorar la fuerza y la resistencia en los grupos musculares clave necesarios para el patinaje artístico. Incluye una variedad de ejercicios de bucle, como sentadillas, estocadas, dominadas y variaciones de planchas. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las caderas, glúteos, pantorrillas y espalda, lo que ayuda a mejorar la técnica de patinaje, la coordinación y la prevención de lesiones.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R1
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R2
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R1
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R3
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
R1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
R2
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
R3
4
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R1
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R2
10
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
R3
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R1
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R2
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R3
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R1
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R2
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R3
10
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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