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170
Entrenamiento

La puntuación más alta

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Femenino
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"La puntuación más alta": Este entrenamiento se enfoca en fortalecer la cintura escapular superior, lo cual es importante para mantener una postura y estabilidad adecuadas durante el patinaje artístico, así como para desarrollar el equilibrio, lo que ayuda con movimientos complejos en el hielo.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
12
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
40 sec.
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
7
Nivel: 2
6
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
10
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nivel: 2
12
Redondo 2
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
12
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
40 sec.
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
7
Nivel: 2
6
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
10
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nivel: 2
12
Redondo 3
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
12
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
40 sec.
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
7
Nivel: 2
6
Corredera de tracción baja Y
7
Nivel: 1
6
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
10
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Estocada Lateral Equilibrada
6
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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