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139
Entrenamiento

Programa obligatorio

~30 min.
~360 kcal
Femenino
Comentarios

"Programa obligatorio": Este entrenamiento es una serie de ejercicios que cubren todos los grupos musculares. Este entrenamiento ayuda a fortalecer y tonificar varios grupos musculares, lo que mejora la fuerza, la resistencia y el estado físico general.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R1
8
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R2
8
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R3
8
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R1
4
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R2
4
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R3
4
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R3
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario

Comentarios

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