Calentamiento
Estocadas L
Nivel: 1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
6
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Molino Ancho
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 3
R1
10
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 3
R2
10
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 3
R3
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
R1
8
Prensa de Cadera
Nivel: 2
R2
8
Prensa de Cadera
Nivel: 2
R3
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
Nivel: 1
R1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
Nivel: 1
R2
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
Nivel: 1
R3
4
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
R3
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
R2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
R3
6
Abducción en cuclillas
Nivel: 3
R1
12
Abducción en cuclillas
Nivel: 3
R2
12
Abducción en cuclillas
Nivel: 3
R3
12
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 1
R1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 1
R2
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 1
R3
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
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