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139
Entrenamiento

Programa obligatorio

~30 min.
~360 kcal
Femenino
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"Programa obligatorio": Este entrenamiento es una serie de ejercicios que cubren todos los grupos musculares. Este entrenamiento ayuda a fortalecer y tonificar varios grupos musculares, lo que mejora la fuerza, la resistencia y el estado físico general.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
R1
10
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
R2
10
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
R3
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R1
8
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R2
8
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R3
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R1
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R2
4
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R3
4
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R3
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R3
6
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R1
12
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R2
12
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R3
12
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
R1
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
R2
6
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
R3
6
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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