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163
Entrenamiento

6.0

~53 min.
~636 kcal
Femenino
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"6.0": Este entrenamiento está diseñado específicamente para patinadores artísticos e incluye ejercicios para fortalecer los músculos del pecho y la parte inferior del torso. Incluye una variedad de ejercicios como dominadas para los músculos de la espalda y sentadillas para la parte inferior del cuerpo. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la fuerza y la resistencia necesarias para realizar movimientos complejos en el hielo.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Salto Dividido
12
Nivel: 2
20
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Diapositiva I-Y-T
13
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
12
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
Redondo 2
Salto Dividido
12
Nivel: 2
20
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Diapositiva I-Y-T
13
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
12
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
Redondo 3
Salto Dividido
12
Nivel: 2
20
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
13
Suscripción necesario
Diapositiva I-Y-T
13
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
12
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
16
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario

Comentarios

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