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Entrenamientos / Para patinaje artístico
163
Entrenamiento

6.0

~56 min.
~672 kcal
Femenino
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"6.0": Este entrenamiento está diseñado específicamente para patinadores artísticos e incluye ejercicios para fortalecer los músculos del pecho y la parte inferior del torso. Incluye una variedad de ejercicios como dominadas para los músculos de la espalda y sentadillas para la parte inferior del cuerpo. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la fuerza y la resistencia necesarias para realizar movimientos complejos en el hielo.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
20 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
20 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
8
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
20 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Salto Dividido
12
Nivel: 2
20
Pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
13
Diapositiva I-Y-T
13
Nivel: 2
8
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 1
13
Extensión de cadera (pierna única)
12
Nivel: 3
8
Prensa-L Aducción
5
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
16
Redondo 2
Salto Dividido
12
Nivel: 2
20
Pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
13
Diapositiva I-Y-T
13
Nivel: 2
8
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 1
13
Extensión de cadera (pierna única)
12
Nivel: 3
8
Prensa-L Aducción
5
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
16
Redondo 3
Salto Dividido
12
Nivel: 2
20
Pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
13
Diapositiva I-Y-T
13
Nivel: 2
8
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
10
Nivel: 1
13
Extensión de cadera (pierna única)
12
Nivel: 3
8
Prensa-L Aducción
5
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 1
16
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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