Entrenamiento

6.0

~53 min.

~636 kcal

Femenino

"6.0": Este entrenamiento está diseñado específicamente para patinadores artísticos e incluye ejercicios para fortalecer los músculos del pecho y la parte inferior del torso. Incluye una variedad de ejercicios como dominadas para los músculos de la espalda y sentadillas para la parte inferior del cuerpo. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la fuerza y la resistencia necesarias para realizar movimientos complejos en el hielo.

Calentamiento

Estocada delantera

Nivel: 1

20 sec.

Estiramiento de Latissimus

Nivel: 1

20 sec.

Estocadas L

Nivel: 1

Estiramiento deltoides posterior

Nivel: 1

20 sec.

Ejercicios principales

Redondo 1

Salto Dividido

Nivel: 2

Pistola de un solo brazo

Nivel: 3

Diapositiva I-Y-T

Nivel: 2

Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)

Nivel: 1

Extensión de cadera (pierna única)

Nivel: 3

Prensa-L Aducción

Nivel: 1

Abducción en cuclillas

Nivel: 1

Redondo 2

Salto Dividido

Nivel: 2

Pistola de un solo brazo

Nivel: 3

Diapositiva I-Y-T

Nivel: 2

Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)

Nivel: 1

Extensión de cadera (pierna única)

Nivel: 3

Prensa-L Aducción

Nivel: 1

Abducción en cuclillas

Nivel: 1

Redondo 3

Salto Dividido

Nivel: 2

Pistola de un solo brazo

Nivel: 3

Diapositiva I-Y-T

Nivel: 2

Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)

Nivel: 1

Extensión de cadera (pierna única)

Nivel: 3

Prensa-L Aducción

Nivel: 1

Abducción en cuclillas

Nivel: 1

Tiempo de reutilización

Sentadilla cosaca en posición doblada

Nivel: 1

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Extensión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 1

14 sec.

Extensión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 1

14 sec.

Estiramiento de la espalda baja

Nivel: 1

10 sec.

Estiramiento en Y

Nivel: 1

8 sec.

Hamaca-Delfín

Nivel: 2

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