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Entrenamiento

Salto de altura

~28 min.
~336 kcal
Femenino
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"Salto de altura" : Un entrenamiento en bucle de entrenamiento diseñado para mejorar la altura y la gracia de los saltos de los patinadores artísticos. Incluye ejercicios para desarrollar la fuerza de las piernas, la coordinación y la técnica de salto, promoviendo un desempeño más eficiente de los elementos de salto en el hielo.

Calentamiento
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 7
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
9
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada de salto
10
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 7
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
9
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada de salto
10
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 7
12
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
9
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Estocada de salto
10
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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