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Entrenamiento

Salto de altura

~32 min.
~384 kcal
Femenino
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"Salto de altura" : Un entrenamiento en bucle de entrenamiento diseñado para mejorar la altura y la gracia de los saltos de los patinadores artísticos. Incluye ejercicios para desarrollar la fuerza de las piernas, la coordinación y la técnica de salto, promoviendo un desempeño más eficiente de los elementos de salto en el hielo.

Calentamiento
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
9
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
12
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 7
12
Estocada lateral-estocada cruzada
9
Nivel: 2
7
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
7
Estocada de salto
10
Nivel: 2
9
Redondo 2
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 7
12
Estocada lateral-estocada cruzada
9
Nivel: 2
7
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
7
Estocada de salto
10
Nivel: 2
9
Redondo 3
Estocada Hacia Atrás
10
Nivel: 7
12
Estocada lateral-estocada cruzada
9
Nivel: 2
7
Pistola-Estocada hacia atrás
10
Nivel: 3
7
Estocada de salto
10
Nivel: 2
9
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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