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Entrenamiento

Un entrenamiento corto e intensivo

~34 min.
~408 kcal
Masculino
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"Un entrenamiento intensivo corto" : El entrenamiento es una sesión efectiva de bucles de entrenamiento destinados a desarrollar fuerza, resistencia y velocidad en los jugadores de hockey. Incluye una serie de ejercicios de alta intensidad diseñados para desarrollar explosividad, agilidad y resistencia para ayudar a mejorar sus habilidades de juego y rendimiento en el hielo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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