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Entrenamiento

Un entrenamiento corto e intensivo

~34 min.
~408 kcal
Masculino
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"Un entrenamiento intensivo corto" : El entrenamiento es una sesión efectiva de bucles de entrenamiento destinados a desarrollar fuerza, resistencia y velocidad en los jugadores de hockey. Incluye una serie de ejercicios de alta intensidad diseñados para desarrollar explosividad, agilidad y resistencia para ayudar a mejorar sus habilidades de juego y rendimiento en el hielo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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