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Entrenamiento

Un entrenamiento corto e intensivo

~37 min.
~444 kcal
Masculino
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"Un entrenamiento intensivo corto" : El entrenamiento es una sesión efectiva de bucles de entrenamiento destinados a desarrollar fuerza, resistencia y velocidad en los jugadores de hockey. Incluye una serie de ejercicios de alta intensidad diseñados para desarrollar explosividad, agilidad y resistencia para ayudar a mejorar sus habilidades de juego y rendimiento en el hielo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Redondo 2
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Redondo 3
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Redondo 4
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Redondo 5
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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