Iniciar Sesión
Menú
77
Entrenamiento

Un entrenamiento corto e intensivo

~34 min.
~408 kcal
Masculino
⁉️ Comentarios

"Un entrenamiento intensivo corto" : El entrenamiento es una sesión efectiva de bucles de entrenamiento destinados a desarrollar fuerza, resistencia y velocidad en los jugadores de hockey. Incluye una serie de ejercicios de alta intensidad diseñados para desarrollar explosividad, agilidad y resistencia para ayudar a mejorar sus habilidades de juego y rendimiento en el hielo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Redondo 2
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Redondo 3
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Redondo 4
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Redondo 5
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
6
Nivel: 1
4
Abducción en cuclillas - I
6
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

Comentarios

Comience a entrenar