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140
Entrenamiento

Preparándose para el juego

~57 min.
~684 kcal
Masculino
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"Preparándose para el juego": Este entrenamiento en bucle tiene como objetivo preparar a los jugadores de hockey para los próximos partidos. Incluye ejercicios que desarrollan la fuerza, la resistencia y la velocidad necesarias para desempeñarse con éxito en el hielo.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
1
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
1
Nivel: 1
12
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Mariposa
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
7
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
8
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
7
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 2
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Mariposa
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
7
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
8
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
7
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 3
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Mariposa
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
7
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
8
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
7
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 4
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Mariposa
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
7
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
8
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
7
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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