Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 2
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 3
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 4
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
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