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140
Entrenamiento

Preparándose para el juego

~57 min.
~684 kcal
Masculino
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"Preparándose para el juego": Este entrenamiento en bucle tiene como objetivo preparar a los jugadores de hockey para los próximos partidos. Incluye ejercicios que desarrollan la fuerza, la resistencia y la velocidad necesarias para desempeñarse con éxito en el hielo.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
9
Mariposa
8
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
7
Nivel: 3
9
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
8
Nivel: 3
17
Abducción en cuclillas - I
7
Nivel: 1
14
Redondo 2
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
9
Mariposa
8
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
7
Nivel: 3
9
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
8
Nivel: 3
17
Abducción en cuclillas - I
7
Nivel: 1
14
Redondo 3
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
9
Mariposa
8
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
7
Nivel: 3
9
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
8
Nivel: 3
17
Abducción en cuclillas - I
7
Nivel: 1
14
Redondo 4
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
9
Mariposa
8
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
7
Nivel: 3
9
Lucio (de lado con rotación)
7
Nivel: 2
9
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
8
Nivel: 3
17
Abducción en cuclillas - I
7
Nivel: 1
14
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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