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Entrenamiento

Potencia a la parte inferior del cuerpo

~26 min.
~312 kcal
Masculino

"Potencia en la parte inferior del cuerpo": Este entrenamiento corto se enfoca en fortalecer y desarrollar la fuerza en la parte inferior del cuerpo, lo cual es especialmente importante para la confianza y la potencia en el hielo. Los ejercicios incluyen sentadillas, sentadillas con pistola y estocadas para ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Arquero
1
Nivel: 1
6
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
12
Ejercicios principales
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
R1
5
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
R2
5
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
R3
5
Estocada lateral de pistola en equilibrio
5
Nivel: 1
R1
7
Estocada lateral de pistola en equilibrio
5
Nivel: 1
R2
7
Estocada lateral de pistola en equilibrio
5
Nivel: 1
R3
7
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 4
R1
14
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 4
R2
14
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 4
R3
14
Inicio de sprint (alternando)
7
Nivel: 2
R1
12
Inicio de sprint (alternando)
7
Nivel: 2
R2
12
Inicio de sprint (alternando)
7
Nivel: 2
R3
12
Sentadilla de tracción alta
5
Nivel: 2
R1
14
Sentadilla de tracción alta
5
Nivel: 2
R2
14
Sentadilla de tracción alta
5
Nivel: 2
R3
14