Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tabla lateral con rotación
Nivel: 1
40 sec.
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
A-Secuestro
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tabla lateral con rotación
Nivel: 1
40 sec.
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
A-Secuestro
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tabla lateral con rotación
Nivel: 1
40 sec.
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
A-Secuestro
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 5
10 sec.
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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