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Entrenamiento

Agilidad y resistencia

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
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"Agilidad y resistencia": Entrenamiento diseñado para desarrollar la agilidad y resistencia de los jugadores de hockey sobre hielo. Incluye ejercicios para desarrollar reacciones rápidas, velocidad de movimiento y resistencia durante situaciones de juego.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
40 sec.
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
10
Redondo 2
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
40 sec.
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
10
Redondo 3
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
40 sec.
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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