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Entrenamiento

Un ritmo fuerte

~40 min.
~480 kcal
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"Powerful Blow" es un programa de entrenamiento diseñado para jugadores de hockey con el enfoque principal en mejorar la potencia y precisión de los impactos. Los ejercicios incluyen entrenamiento de fuerza para los músculos de la parte superior del cuerpo y el núcleo, así como elementos técnicos destinados a optimizar la técnica de impacto. Únete a este entrenamiento para hacer que tu golpe sea más poderoso, efectivo y amenazante para los rivales.

Ejercicios principales
Sentadillas
5
Nivel: 3
R1
20
Sentadillas
5
Nivel: 3
R2
20
Sentadillas
5
Nivel: 3
R3
20
Sentadillas
5
Nivel: 3
R4
20
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
R1
10
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
R2
10
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
R3
10
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
R4
10
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
R5
10
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
R6
10
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
R7
10
Salida de nadador (alterna)
9
Nivel: 3
R8
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
R3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
R4
12
Sentadilla dividida
4
Nivel: 1
R1
20
Sentadilla dividida
4
Nivel: 1
R2
20
Sentadilla dividida
4
Nivel: 1
R3
20
Sentadilla dividida
4
Nivel: 1
R4
20
Sentadilla dividida
4
Nivel: 1
R5
20
Sentadilla dividida
4
Nivel: 1
R6
20
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
R1
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
R2
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
R3
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
R4
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
R5
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
R6
6
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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