Ejercicios principales
Redondo 1
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 2
6
Caída de cadera
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 2
6
Caída de cadera
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 2
6
Caída de cadera
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
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