Iniciar Sesión
Menú
132
Entrenamiento

Coordinación de bombeo

~55 min.
~660 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios


"Coordinación de coordinación" es un programa de entrenamiento especializado para jugadores de hockey, desarrollado con énfasis en mejorar la coordinación de movimientos y la precisión en situaciones de juego. Los ejercicios incluyen elementos combinados que requieren movimientos precisos y coordinados, lo que contribuye al desarrollo de la agilidad y armonía de tus acciones sobre el hielo. Únete a este entrenamiento para que tu juego sea más preciso, seguro y controlado.

Ejercicios principales
Redondo 1
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
6
Caída de cadera
3
Nivel: 3
R1
10
Caída de cadera
3
Nivel: 3
R2
10
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
10
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Salida de nadador
7
Nivel: 2
R1
10
Salida de nadador
7
Nivel: 2
R2
10
Redondo 2
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
6
Caída de cadera
3
Nivel: 3
R1
10
Caída de cadera
3
Nivel: 3
R2
10
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
10
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Salida de nadador
7
Nivel: 2
R1
10
Salida de nadador
7
Nivel: 2
R2
10
Redondo 3
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
6
Nivel: 2
6
Caída de cadera
3
Nivel: 3
R1
10
Caída de cadera
3
Nivel: 3
R2
10
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 3
10
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Salida de nadador
7
Nivel: 2
R1
10
Salida de nadador
7
Nivel: 2
R2
10
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

Comience a entrenar