Calentamiento
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
15 sec.
Arquero
Nivel: 1
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
T de deslizamiento alto
Nivel: 1
6
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
T de deslizamiento alto
Nivel: 1
6
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
T de deslizamiento alto
Nivel: 1
6
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
T de deslizamiento alto
Nivel: 1
6
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
T de deslizamiento alto
Nivel: 1
6
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
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