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Entrenamiento

Aumenta tu velocidad de carrera

~58 min.
~696 kcal
Masculino
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"Aumenta tu velocidad de carrera": Este entrenamiento tiene como objetivo aumentar la velocidad y la resistencia de las piernas de los jugadores de hockey. Los ejercicios incluyen carreras de velocidad de alta intensidad, así como trabajo de resistencia aeróbica para mejorar la velocidad y la movilidad en el hielo.

Calentamiento
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
T de deslizamiento alto
7
Nivel: 1
6
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Redondo 2
T de deslizamiento alto
7
Nivel: 1
6
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Redondo 3
T de deslizamiento alto
7
Nivel: 1
6
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Redondo 4
T de deslizamiento alto
7
Nivel: 1
6
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Redondo 5
T de deslizamiento alto
7
Nivel: 1
6
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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