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Entrenamiento

Desarrollo de cualidades de coordinación

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
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"Desarrollo de cualidades de coordinación" : Este entrenamiento ayuda a mejorar la coordinación de movimientos de los jugadores de hockey. Incluye ejercicios dirigidos a coordinar movimientos y mejorar la precisión a la hora de realizar elementos técnicos del juego.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
8
Prensa-L Aducción
8
Nivel: 3
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Redondo 2
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
8
Prensa-L Aducción
8
Nivel: 3
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Redondo 3
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
8
Prensa-L Aducción
8
Nivel: 3
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Redondo 4
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
8
Nivel: 1
8
Prensa-L Aducción
8
Nivel: 3
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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