Calentamiento
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
15 sec.
Estocadas L
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
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