Calentamiento
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
5
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Tabla lateral con rotación
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral con rotación
Nivel: 1
R2
40 sec.
Tabla lateral con rotación
Nivel: 1
R3
40 sec.
Tabla lateral con rotación
Nivel: 1
R4
40 sec.
Prensa-T Aducción
Nivel: 2
R1
6
Prensa-T Aducción
Nivel: 2
R2
6
Prensa-T Aducción
Nivel: 2
R3
6
Prensa-T Aducción
Nivel: 2
R4
6
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R3
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
R4
12
Extensión trasera
Nivel: 4
R1
10
Extensión trasera
Nivel: 4
R2
10
Extensión trasera
Nivel: 4
R3
10
Extensión trasera
Nivel: 4
R4
10
Aducción Press-Y
Nivel: 1
R1
6
Aducción Press-Y
Nivel: 1
R2
6
Aducción Press-Y
Nivel: 1
R3
6
Aducción Press-Y
Nivel: 1
R4
6
Corredera de tracción media Y
Nivel: 1
R1
6
Corredera de tracción media Y
Nivel: 1
R2
6
Corredera de tracción media Y
Nivel: 1
R3
6
Corredera de tracción media Y
Nivel: 1
R4
6
T de deslizamiento medio
Nivel: 1
R1
6
T de deslizamiento medio
Nivel: 1
R2
6
T de deslizamiento medio
Nivel: 1
R3
6
T de deslizamiento medio
Nivel: 1
R4
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Comentarios