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Entrenamiento

Torso fuerte

~41 min.
~492 kcal
Masculino
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"Torso fuerte": Entrenamiento destinado a fortalecer el núcleo de los jugadores de hockey. Incluye ejercicios para desarrollar fuerza y estabilidad en la espalda, los músculos abdominales y los glúteos, lo que ayuda a mejorar el control del torso y mantener la estabilidad durante los giros bruscos.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R1
40 sec.
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R2
40 sec.
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R3
40 sec.
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R4
40 sec.
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R1
6
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R2
6
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R3
6
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R4
6
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R3
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R4
12
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R1
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R2
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R3
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R4
10
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
R1
6
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
R2
6
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
R3
6
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
R4
6
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
R1
6
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
R2
6
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
R3
6
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
R4
6
T de deslizamiento medio
7
Nivel: 1
R1
6
T de deslizamiento medio
7
Nivel: 1
R2
6
T de deslizamiento medio
7
Nivel: 1
R3
6
T de deslizamiento medio
7
Nivel: 1
R4
6
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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