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Entrenamiento

Torso fuerte

~41 min.
~492 kcal
Masculino
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"Torso fuerte": Entrenamiento destinado a fortalecer el núcleo de los jugadores de hockey. Incluye ejercicios para desarrollar fuerza y estabilidad en la espalda, los músculos abdominales y los glúteos, lo que ayuda a mejorar el control del torso y mantener la estabilidad durante los giros bruscos.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral con rotación
5
Nivel: 1
R4
40 sec.
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
5
Nivel: 2
R4
6
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R4
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R2
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R4
10
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
R4
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
R1
6
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
R2
6
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
R3
6
Corredera de tracción media Y
7
Nivel: 1
R4
6
T de deslizamiento medio
7
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
T de deslizamiento medio
7
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
T de deslizamiento medio
7
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
T de deslizamiento medio
7
Nivel: 1
R4
6
Suscripción necesario

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