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183
Entrenamiento

Desarrollo del equilibrio

~40 min.
~480 kcal
Masculino
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"Desarrollo del equilibrio" : Este entrenamiento se enfoca en mejorar el equilibrio y la estabilidad de los jugadores en el hielo. Los ejercicios ayudan a fortalecer los músculos abdominales y de las piernas, lo que mejora el control del cuerpo durante el movimiento y reduce el riesgo de lesiones.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
R1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
R2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
R3
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
R4
8
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R1
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R3
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R4
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
R3
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
R4
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R1
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R2
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R3
10
A-Secuestro
7
Nivel: 3
R4
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
R1
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
R2
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
R3
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
R4
10
Prensa
6
Nivel: 3
R1
12
Prensa
6
Nivel: 3
R2
12
Prensa
6
Nivel: 3
R3
12
Prensa
6
Nivel: 3
R4
12
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
R1
5
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
R2
5
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
R3
5
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
R4
5
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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