Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Extensión del cuello
Nivel: 1
6
Molino Ancho
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
R1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
R2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
R3
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
R4
8
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 3
R1
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 3
R2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 3
R3
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 3
R4
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R3
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R4
10
A-Secuestro
Nivel: 3
R1
10
A-Secuestro
Nivel: 3
R2
10
A-Secuestro
Nivel: 3
R3
10
A-Secuestro
Nivel: 3
R4
10
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
R1
10
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
R2
10
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
R3
10
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
R4
10
Prensa
Nivel: 3
R1
12
Prensa
Nivel: 3
R2
12
Prensa
Nivel: 3
R3
12
Prensa
Nivel: 3
R4
12
Estocada con rotación
Nivel: 1
R1
5
Estocada con rotación
Nivel: 1
R2
5
Estocada con rotación
Nivel: 1
R3
5
Estocada con rotación
Nivel: 1
R4
5
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
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