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Entrenamiento

Un comienzo brusco

~34 min.
~408 kcal
Masculino
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"Un comienzo brusco" : Este ejercicio está diseñado para mejorar la velocidad de lanzamiento de los jugadores. Incluye ejercicios destinados a aumentar el poder explosivo, lo que te ayuda a reaccionar rápidamente a los eventos del juego y obtener una ventaja sobre tus oponentes.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Crujido Lateral
5
Nivel: 1
R1
16
Crujido Lateral
5
Nivel: 1
R2
16
Crujido Lateral
5
Nivel: 1
R3
16
Crujido Lateral
5
Nivel: 1
R4
16
Burpee
7
Nivel: 2
R1
8
Burpee
7
Nivel: 2
R2
8
Burpee
7
Nivel: 2
R3
8
Burpee
7
Nivel: 2
R4
8
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
R1
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
R2
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
R3
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
R4
15
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
R1
12
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
R2
12
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
R3
12
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
R4
12
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R1
15
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R2
15
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R3
15
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R4
15
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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