Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Rotación de hombros
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Y-Secuestro
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Y-Secuestro
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Y-Secuestro
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Redondo 4
Y-Secuestro
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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