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Entrenamiento

Protección de la puerta

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Masculino
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"Protección de la puerta" Este entrenamiento contiene ejercicios para mejorar el funcionamiento de la cintura escapular superior y los músculos de las piernas. El portero necesita tener una reacción rápida a los golpes del disco y proteger la portería. Por lo tanto, la movilidad y los cambios de posición ultrarrápidos requieren coordinación en el cuerpo y fuerza de los principales grupos musculares.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Aducción Y
8
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
8
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Burpee
9
Nivel: 3
8
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Redondo 2
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Aducción Y
8
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
8
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Burpee
9
Nivel: 3
8
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Redondo 3
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Aducción Y
8
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
8
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Burpee
9
Nivel: 3
8
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Redondo 4
Y-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Aducción Y
8
Nivel: 3
10
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
15
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
8
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Burpee
9
Nivel: 3
8
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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