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Entrenamiento

Precisión del lanzamiento

~32 min.
~384 kcal
Masculino
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"Precisión del lanzamiento" Este es un entrenamiento de fuerza destinado a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. Los músculos centrales fuertes ayudan a los jugadores de fútbol a mejorar sus técnicas de tiro y pase, lo que hace que su juego sea más efectivo y exitoso.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
R2
12
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
R3
12
Prensa Archer
5
Nivel: 2
R1
10
Prensa Archer
5
Nivel: 2
R2
10
Prensa Archer
5
Nivel: 2
R3
10
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
R1
6
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
R2
6
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
R3
6
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
R1
6
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
R2
6
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
R3
6
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
10
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
10
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
10
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
R1
8
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
R2
8
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
R3
8
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
R1
6
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
R2
6
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
R3
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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