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24
Entrenamiento

Desarrollando flexibilidad

~37 min.
~444 kcal
Masculino
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"Desarrollando flexibilidad" : Este entrenamiento tiene como objetivo aumentar la flexibilidad en los jugadores de hockey. Los ejercicios están diseñados para estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejorar la movilidad general en el hielo.

Ejercicios principales
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
R1
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
R2
10
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 6
R1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 6
R2
10 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Estocada delantera
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Inclinación
1
Nivel: 1
R1
8
Inclinación
1
Nivel: 1
R2
8
L extensión
1
Nivel: 1
R1
8
L extensión
1
Nivel: 1
R2
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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