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Entrenamiento

Respuesta rápida

~49 min.
~588 kcal
Masculino
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"Respuesta rápida" Esta selección de diferentes formatos de ejercicio le permite fortalecer no solo los músculos, sino también desarrollar las habilidades motoras del atleta. Los ejercicios pliométricos, los movimientos complejos de coordinación y una combinación de flexiones y abdominales ayudarán a diversificar el proceso de entrenamiento y crearán una actividad física inusual para el atleta.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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