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Entrenamiento

Respuesta rápida

~49 min.
~588 kcal
Masculino
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"Respuesta rápida" Esta selección de diferentes formatos de ejercicio le permite fortalecer no solo los músculos, sino también desarrollar las habilidades motoras del atleta. Los ejercicios pliométricos, los movimientos complejos de coordinación y una combinación de flexiones y abdominales ayudarán a diversificar el proceso de entrenamiento y crearán una actividad física inusual para el atleta.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Flexiones-Escalador de montaña
8
Nivel: 2
6
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Redondo 2
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Flexiones-Escalador de montaña
8
Nivel: 2
6
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Redondo 3
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Flexiones-Escalador de montaña
8
Nivel: 2
6
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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