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Entrenamiento

Delantero central

~1 h.
~720 kcal
Masculino
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"Delantero central" Este entrenamiento en circuito tiene como objetivo desarrollar los principales grupos musculares y la resistencia del deportista. Este deporte requiere la máxima resistencia. Especialmente al final del partido, cuando queda muy poco tiempo y necesitas reunir todas tus fuerzas para defender tu portería o marcar el gol decisivo.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Hamaca
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 2
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 3
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 4
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 5
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
9
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 3
17
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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