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Entrenamiento

Delantero central

~1 h.
~720 kcal
Masculino
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"Delantero central" Este entrenamiento en circuito tiene como objetivo desarrollar los principales grupos musculares y la resistencia del deportista. Este deporte requiere la máxima resistencia. Especialmente al final del partido, cuando queda muy poco tiempo y necesitas reunir todas tus fuerzas para defender tu portería o marcar el gol decisivo.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
17 sec.
Hamaca
1
Nivel: 1
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Aducción Press-Y
9
Nivel: 3
7
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 3
17
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Redondo 2
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Aducción Press-Y
9
Nivel: 3
7
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 3
17
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Redondo 3
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Aducción Press-Y
9
Nivel: 3
7
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 3
17
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Redondo 4
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Aducción Press-Y
9
Nivel: 3
7
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 3
17
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Redondo 5
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Aducción Press-Y
9
Nivel: 3
7
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 3
17
Estocada con rotación
6
Nivel: 1
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
10
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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