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Entrenamiento

Circular intensivo

~53 min.
~636 kcal
Masculino
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"Circular intensivo": Entrenamiento con una selección de diferentes ejercicios diseñados para mejorar la resistencia y el entrenamiento funcional de los jugadores de hockey. Incluye ejercicios efectivos para todos los grupos musculares mediante bucles.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Delfín
1
Nivel: 1
9
Arquero
1
Nivel: 1
6
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla con Mosca
8
Nivel: 2
14
El Hombre Araña
7
Nivel: 2
12
Volar Sentadilla Profunda
8
Nivel: 2
14
Prensa con flexiones
9
Nivel: 2
12
Extensión de cadera (pierna única)
5
Nivel: 1
7
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 2
14
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Redondo 2
Sentadilla con Mosca
8
Nivel: 2
14
El Hombre Araña
7
Nivel: 2
12
Volar Sentadilla Profunda
8
Nivel: 2
14
Prensa con flexiones
9
Nivel: 2
12
Extensión de cadera (pierna única)
5
Nivel: 1
7
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 2
14
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Redondo 3
Sentadilla con Mosca
8
Nivel: 2
14
El Hombre Araña
7
Nivel: 2
12
Volar Sentadilla Profunda
8
Nivel: 2
14
Prensa con flexiones
9
Nivel: 2
12
Extensión de cadera (pierna única)
5
Nivel: 1
7
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 2
14
Salida de nadador
8
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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