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Entrenamiento

El mejor tiro

~58 min.
~696 kcal
Masculino
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"El mejor lanzamiento" : Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar la técnica y la potencia de los tiros de los jugadores de hockey. Incluye ejercicios dirigidos a desarrollar la fuerza del brazo. Ejercitar los bíceps, los músculos pectorales y los deltoides mejorará el trabajo de la cintura escapular superior.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Pose de héroe
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Salida a la plancha en los antebrazos.
7
Nivel: 3
14
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Flexiones en las manos de pie
8
Nivel: 2
7
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 2
14
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
6
Nivel: 2
9
Redondo 2
Salida a la plancha en los antebrazos.
7
Nivel: 3
14
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Flexiones en las manos de pie
8
Nivel: 2
7
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 2
14
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
6
Nivel: 2
9
Redondo 3
Salida a la plancha en los antebrazos.
7
Nivel: 3
14
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Flexiones en las manos de pie
8
Nivel: 2
7
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 2
14
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
6
Nivel: 2
9
Redondo 4
Salida a la plancha en los antebrazos.
7
Nivel: 3
14
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Flexiones en las manos de pie
8
Nivel: 2
7
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 2
14
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
6
Nivel: 2
9
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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