Calentamiento
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Estocadas L
Nivel: 1
6
Golf
Nivel: 1
6
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Crujido Lateral
Nivel: 4
R1
8
Crujido Lateral
Nivel: 4
R2
8
Crujido Lateral
Nivel: 4
R3
8
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
Nivel: 2
R1
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
Nivel: 2
R2
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
Nivel: 2
R3
12
Prensa-L Aducción
Nivel: 3
R1
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 3
R2
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 3
R3
6
Estocada con rotación
Nivel: 3
R1
5
Estocada con rotación
Nivel: 3
R2
5
Estocada con rotación
Nivel: 3
R3
5
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 3
R1
12
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 3
R2
12
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 3
R3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
R2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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