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Entrenamiento

Equilibrio y durabilidad sobre hielo

~29 min.
~348 kcal
Masculino
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"Equilibrio y durabilidad sobre hielo": Entrenamiento destinado a mejorar el equilibrio y la resistencia de los jugadores de hockey sobre hielo. Incluye ejercicios para desarrollar el equilibrio y la coordinación, lo que ayuda a mejorar el control del patinaje y la respuesta a los cambios de dirección.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Golf
1
Nivel: 1
6
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Crujido Lateral
9
Nivel: 4
R1
8
Crujido Lateral
9
Nivel: 4
R2
8
Crujido Lateral
9
Nivel: 4
R3
8
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R1
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R2
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R3
12
Prensa-L Aducción
8
Nivel: 3
R1
6
Prensa-L Aducción
8
Nivel: 3
R2
6
Prensa-L Aducción
8
Nivel: 3
R3
6
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
R1
5
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
R2
5
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
R3
5
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
R1
12
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
R2
12
Sentadillas con rotación externa
8
Nivel: 3
R3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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