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225
Entrenamiento

Combinación de ataque

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Masculino
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"Combinación de ataque" Este entrenamiento está dirigido a ejercitar todos los grupos musculares principales. Este tipo de entrenamiento ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mejora la resistencia y la fuerza de los jugadores.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Delfín
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
9
Nivel: 4
8
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
10
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Redondo 2
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
9
Nivel: 4
8
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
10
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Redondo 3
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
9
Nivel: 4
8
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
10
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Redondo 4
A-Secuestro
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
9
Nivel: 4
8
Estocada Hacia Atrás
9
Nivel: 7
10
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 5
12
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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