Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Hamaca
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
T de deslizamiento alto
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
9
Tabla lateral de pie
Nivel: 3
46 sec.
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
T de deslizamiento alto
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
9
Tabla lateral de pie
Nivel: 3
46 sec.
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
T de deslizamiento alto
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
9
Tabla lateral de pie
Nivel: 3
46 sec.
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
T de deslizamiento alto
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
9
Tabla lateral de pie
Nivel: 3
46 sec.
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Masaje
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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