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209
Entrenamiento

El trofeo principal

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Masculino
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"El trofeo principal" Este entrenamiento está dirigido a desarrollar todos los grupos musculares. Los músculos fuertes de la espalda y el torso le permitirán mantener mejor la coordinación y el equilibrio, y los ejercicios para los músculos de los muslos y la parte inferior de las piernas permitirán al jugador de hockey salir del hielo de manera más efectiva, acelerar, realizar maniobras y cambiar de dirección.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
17 sec.
Inclinación
1
Nivel: 1
9
Hamaca
1
Nivel: 1
9
Pose de héroe
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 3
7
T de deslizamiento alto
10
Nivel: 2
7
Extensión de cadera
6
Nivel: 2
12
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 1
9
Tabla lateral de pie
9
Nivel: 3
46 sec.
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Salida de nadador (alterna)
8
Nivel: 2
12
Redondo 2
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 3
7
T de deslizamiento alto
10
Nivel: 2
7
Extensión de cadera
6
Nivel: 2
12
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 1
9
Tabla lateral de pie
9
Nivel: 3
46 sec.
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Salida de nadador (alterna)
8
Nivel: 2
12
Redondo 3
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 3
7
T de deslizamiento alto
10
Nivel: 2
7
Extensión de cadera
6
Nivel: 2
12
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 1
9
Tabla lateral de pie
9
Nivel: 3
46 sec.
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Salida de nadador (alterna)
8
Nivel: 2
12
Redondo 4
Flexiones de brazos lucio
10
Nivel: 3
7
T de deslizamiento alto
10
Nivel: 2
7
Extensión de cadera
6
Nivel: 2
12
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 1
9
Tabla lateral de pie
9
Nivel: 3
46 sec.
Salida de nadador
10
Nivel: 3
12
Salida de nadador (alterna)
8
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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