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Entrenamiento

Truco del sombrero

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
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"Hat trick" Este entrenamiento está dirigido principalmente a trabajar los músculos centrales. Los músculos centrales están involucrados en casi todos los movimientos, proporcionando estabilidad al cuerpo, control del equilibrio y fuerza durante los impactos y cambios de dirección. Un núcleo fuerte y estable también ayudará a reducir el riesgo de lesiones, mejorará la eficiencia del movimiento y mejorará la condición física general.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
5
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Curl de bíceps
9
Nivel: 3
10
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Tobogán de tiro alto I
7
Nivel: 1
6
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
6
Redondo 2
Curl de bíceps
9
Nivel: 3
10
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Tobogán de tiro alto I
7
Nivel: 1
6
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
6
Redondo 3
Curl de bíceps
9
Nivel: 3
10
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Tobogán de tiro alto I
7
Nivel: 1
6
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
6
Redondo 4
Curl de bíceps
9
Nivel: 3
10
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Flexiones-Crujido
8
Nivel: 2
6
Tobogán de tiro alto I
7
Nivel: 1
6
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
6
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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