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Entrenamiento

Adelante

~51 min.
~612 kcal
Masculino
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"Hacia adelante" : Este es un entrenamiento general que incluye varios tipos de ejercicios para desarrollar la fuerza, la velocidad, la coordinación y la resistencia necesarias para jugar eficazmente en ataque. El hockey es un deporte muy exigente físicamente, que requiere una intensa actividad física durante todo el partido. Una buena resistencia permite a los jugadores mantener un alto ritmo de juego y completar sus tareas de manera eficiente.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tabla con rotación
7
Nivel: 3
40 sec.
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
Sentadillas frontales
7
Nivel: 2
15
Redondo 2
Tabla con rotación
7
Nivel: 3
40 sec.
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
Sentadillas frontales
7
Nivel: 2
15
Redondo 3
Tabla con rotación
7
Nivel: 3
40 sec.
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
7
Nivel: 2
4
Sentadillas frontales
7
Nivel: 2
15
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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