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Entrenamiento

Recuperación posterior al juego

~47 min.
~564 kcal
Masculino
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"Recuperación posterior al juego" Este entrenamiento te ayudará a relajar los músculos de la espalda y las piernas. Alivia la tensión y mejora la recuperación del tejido muscular después de una actividad física intensa. La recuperación adecuada después de la actividad física es un elemento importante en los deportes de élite.

Ejercicios principales
Redondo 1
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Redondo 2
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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