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Entrenamiento

Recuperación posterior al juego

~47 min.
~564 kcal
Masculino
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"Recuperación posterior al juego" Este entrenamiento te ayudará a relajar los músculos de la espalda y las piernas. Alivia la tensión y mejora la recuperación del tejido muscular después de una actividad física intensa. La recuperación adecuada después de la actividad física es un elemento importante en los deportes de élite.

Ejercicios principales
Redondo 1
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Redondo 2
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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