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Entrenamiento

El Vórtice

~44 min.
~528 kcal
Masculino
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"El Vórtice" Una selección de diversos ejercicios destinados a fortalecer los principales grupos musculares. Te ayuda a lograr la máxima condición física y mejorar tu rendimiento atlético.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión del antebrazo en el reposamanos
8
Nivel: 3
8
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Diapositiva I-Y-T
8
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
8
Nivel: 4
10
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
12
Tablón
7
Nivel: 5
40 sec.
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Redondo 2
Extensión del antebrazo en el reposamanos
8
Nivel: 3
8
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Diapositiva I-Y-T
8
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
8
Nivel: 4
10
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
12
Tablón
7
Nivel: 5
40 sec.
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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