Calentamiento
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Extensión del cuello
Nivel: 1
6
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estocadas L
Nivel: 1
6
Pose de héroe
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 3
8
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
10
Diapositiva I-Y-T
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 4
10
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 3
12
Tablón
Nivel: 5
40 sec.
Estocada con rotación
Nivel: 1
5
Redondo 2
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 3
8
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
10
Diapositiva I-Y-T
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 4
10
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 3
12
Tablón
Nivel: 5
40 sec.
Estocada con rotación
Nivel: 1
5
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
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