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87
Entrenamiento

Poder explosivo

~25 min.
~300 kcal
Masculino
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"Poder explosivo" : Este entrenamiento está dirigido a desarrollar fuerza explosiva en jugadores de hockey. Incluye ejercicios intensos para los músculos de las piernas y glúteos, ayudando a aumentar la potencia y la velocidad de movimiento sobre el hielo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
pistola de un solo brazo
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Redondo 2
pistola de un solo brazo
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Suscripción necesario

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