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87
Entrenamiento

Poder explosivo

~25 min.
~300 kcal
Masculino
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"Poder explosivo" : Este entrenamiento está dirigido a desarrollar fuerza explosiva en jugadores de hockey. Incluye ejercicios intensos para los músculos de las piernas y glúteos, ayudando a aumentar la potencia y la velocidad de movimiento sobre el hielo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
pistola de un solo brazo
9
Nivel: 4
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Redondo 2
pistola de un solo brazo
9
Nivel: 4
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Estocada hacia atrás
8
Nivel: 6
10
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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