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205
Entrenamiento

Manos fuertes

~38 min.
~456 kcal
Masculino
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"Manos fuertes": Este entrenamiento se enfoca en desarrollar la fuerza y la resistencia del brazo, lo que permite a los jugadores de hockey controlar con confianza el palo y hacer tiros fuertes y precisos. Trabajar los músculos de los brazos es tan importante como trabajar la parte inferior del cuerpo.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Corredera de tracción media Y
9
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción media Y
9
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción media Y
9
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción media Y
9
Nivel: 2
R4
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
R4
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
R4
12
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
R1
8
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
R2
8
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
R3
8
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
R4
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
R1
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
R2
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
R3
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
R4
8
Suscripción necesario
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción alta Y
7
Nivel: 1
R4
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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