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Entrenamiento

Prensa de Acero

~31 min.
~372 kcal
Masculino
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"Prensa de acero": Este entrenamiento se enfoca en fortalecer los músculos centrales y abdominales, lo cual es importante para la estabilidad y el equilibrio en el hielo. Los ejercicios incluyen diversas variaciones de abdominales y planchas que ayudan a fortalecer los músculos abdominales.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
I Aducción
4
Nivel: 1
R1
10
I Aducción
4
Nivel: 1
R2
10
I Aducción
4
Nivel: 1
R3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tabla lateral
3
Nivel: 2
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral
3
Nivel: 2
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral
3
Nivel: 2
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R1
6
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R2
6
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R3
6
Lucio
5
Nivel: 1
R1
12
Lucio
5
Nivel: 1
R2
12
Lucio
5
Nivel: 1
R3
12
Rotación con carga
6
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
6
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
6
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario

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