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89
Entrenamiento

Prensa de Acero

~31 min.
~372 kcal
Masculino
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"Prensa de acero": Este entrenamiento se enfoca en fortalecer los músculos centrales y abdominales, lo cual es importante para la estabilidad y el equilibrio en el hielo. Los ejercicios incluyen diversas variaciones de abdominales y planchas que ayudan a fortalecer los músculos abdominales.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
I Aducción
4
Nivel: 1
R1
10
I Aducción
4
Nivel: 1
R2
10
I Aducción
4
Nivel: 1
R3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R3
12
Tabla lateral
3
Nivel: 2
R1
40 sec.
Tabla lateral
3
Nivel: 2
R2
40 sec.
Tabla lateral
3
Nivel: 2
R3
40 sec.
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R1
6
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R2
6
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R3
6
Lucio
5
Nivel: 1
R1
12
Lucio
5
Nivel: 1
R2
12
Lucio
5
Nivel: 1
R3
12
Rotación con carga
6
Nivel: 2
R1
10
Rotación con carga
6
Nivel: 2
R2
10
Rotación con carga
6
Nivel: 2
R3
10
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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