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81
Entrenamiento

Jugador de hockey de la OFP

~29 min.
~348 kcal
Masculino
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"GPT de un jugador de hockey": Entrenamiento que abarca los principales aspectos del entrenamiento funcional de los jugadores de hockey. Incluye un conjunto de ejercicios para mejorar la fuerza, la resistencia, la velocidad, la coordinación y la flexibilidad necesarias para jugar con éxito en el hielo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R3
10
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
R1
12
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
R2
12
Sentadilla baja
4
Nivel: 3
R3
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
R1
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
R2
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
R3
6
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
R1
12
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
R2
12
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
R3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
R3
12
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
R1
12
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
R2
12
Volar Sentadilla Profunda
5
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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