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Entrenamiento

Mayor resistencia y control de impactos.

~36 min.
~432 kcal
Masculino
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"Mejora de la fuerza y el control del impacto" Este entrenamiento se enfoca en los músculos del pecho, los hombros y la espalda. Fortalecer la parte superior del cuerpo de los jugadores de fútbol es un elemento clave del programa de entrenamiento para ayudarlos a alcanzar su máximo potencial atlético y mejorar sus habilidades de juego.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Tracción media
7
Nivel: 4
R1
12
Tracción media
7
Nivel: 4
R2
12
Tracción media
7
Nivel: 4
R3
12
Tracción media
7
Nivel: 4
R4
12
Prensa Archer
5
Nivel: 2
R1
10
Prensa Archer
5
Nivel: 2
R2
10
Prensa Archer
5
Nivel: 2
R3
10
Prensa Archer
5
Nivel: 2
R4
10
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
R1
10
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
R2
10
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
R3
10
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
R4
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R1
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R2
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R3
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R4
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R4
10
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
R1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
R2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
R3
10
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
R4
10
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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