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Entrenamiento

Lucha sobre Hielo

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Masculino
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"Lucha sobre hielo" Este es un entrenamiento en circuito que ayudará a desarrollar la resistencia y la fuerza muscular. El hockey requiere un desarrollo muscular equilibrado para moverse de manera eficiente en el hielo, reaccionar rápidamente y realizar una variedad de movimientos, por lo que es importante concentrarse en todos los grupos musculares durante el entrenamiento.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Ejercicios principales
Redondo 1
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
8
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
8
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Redondo 2
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
8
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
8
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Redondo 3
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
8
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
8
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Redondo 4
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
8
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
8
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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