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Entrenamiento

Lucha sobre Hielo

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Masculino
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"Lucha sobre hielo" Este es un entrenamiento en circuito que ayudará a desarrollar la resistencia y la fuerza muscular. El hockey requiere un desarrollo muscular equilibrado para moverse de manera eficiente en el hielo, reaccionar rápidamente y realizar una variedad de movimientos, por lo que es importante concentrarse en todos los grupos musculares durante el entrenamiento.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Ejercicios principales
Redondo 1
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
14
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
8
Nivel: 2
7
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
8
Nivel: 2
14
Redondo 2
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
14
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
8
Nivel: 2
7
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
8
Nivel: 2
14
Redondo 3
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
14
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
8
Nivel: 2
7
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
8
Nivel: 2
14
Redondo 4
Curl de bíceps
5
Nivel: 2
14
A-Secuestro
8
Nivel: 3
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
8
Nivel: 2
7
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
9
Sentadilla de Mariposa
9
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
9
Nivel: 3
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
8
Nivel: 2
14
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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