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Entrenamiento

Interceptación

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Masculino
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"Intercepción" Este entrenamiento está dirigido a desarrollar los músculos del pecho, tríceps, abdominales y músculos de las piernas. La actividad física general fortalece el corsé muscular y desarrolla la resistencia general del atleta.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa
7
Nivel: 3
14
Tablón
5
Nivel: 4
46 sec.
Inicio de sprint (alternando)
7
Nivel: 2
12
Prensa estrecha
8
Nivel: 3
12
Salida de nadador
6
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
9
Inicio de Sprinter
8
Nivel: 2
12
Redondo 2
Prensa
7
Nivel: 3
14
Tablón
5
Nivel: 4
46 sec.
Inicio de sprint (alternando)
7
Nivel: 2
12
Prensa estrecha
8
Nivel: 3
12
Salida de nadador
6
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
9
Inicio de Sprinter
8
Nivel: 2
12
Redondo 3
Prensa
7
Nivel: 3
14
Tablón
5
Nivel: 4
46 sec.
Inicio de sprint (alternando)
7
Nivel: 2
12
Prensa estrecha
8
Nivel: 3
12
Salida de nadador
6
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
9
Inicio de Sprinter
8
Nivel: 2
12
Redondo 4
Prensa
7
Nivel: 3
14
Tablón
5
Nivel: 4
46 sec.
Inicio de sprint (alternando)
7
Nivel: 2
12
Prensa estrecha
8
Nivel: 3
12
Salida de nadador
6
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
9
Inicio de Sprinter
8
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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